jogurt naturalny z dzemem

[...] nie smażone + surówka +ryż, herbata(zielona lub lipton) z miodem 4. Ryba gotowana lub pieczona + surówka + ziemniaki, herbata(zielona lub lipton) z miodem Kolacja: 1. jogurt( nie koniecznie naturalny) + chleb razowy, orzechy włoskie, pestki dyni 2. zupa mleczna, orzechy włoskie, pestki dyni 3. kilka kanapek z dżemem i mlekiem, orzechy [...]

[...] ze sztanga 5x20powt(20kg TRENING 2 70 min luznego biegu /SFD/Images/2015/12/31/6118f1db1c894b35817e5e4e92d7b4b6.jpg 1.banan+kanapka z dzemem 2.4 kawalki chleba +schab+jogurt naturalny+batn 3.70g ryzu basamati+140g kuraka 4.80g ryzu+100 g dorsza gortowanego 5.100g twarogu chudego +kakao [...]

[...] wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Odwodzenia plus przewidzenia z gumą 4x15-12 Żurawie 4xmax Unoszenie [...]

[...] min biegu /SFD/Images/2015/12/31/ce28360e418f4350be24df019f8b5148.jpg 1.filety z dorsza + platki(muesli,smakowe) + maslanka 2.rogale z twarogiem + wafle ryzowe z dzemem + jogurt naturalny 3.suszone owoce + frytki + kanapki z serem topionym wiem ze taki jadlospis wyglada okropnie ale akurat wczoraj zaliczylem spotkanie z kumplami wiec [...]

[...] 80g + oliwa 15g TRENING 3. WPC 25g + rodzynki 50g 4. ryż Basmati 100g + kurak 110g 5. Mąka typu 2000 70g + jajka 140g + otręby 15g + oliwa 20g - NALEŚNIKI twaróg 50g + jogurt naturalny + dżem niskosłodzony 6. Twaróg 100g + jajko 60g + otręby 20g - TOST + orzechy włoskie 30g BTW: B: 176g - 2,5/kg T: 117g - 1,7/kg WW: 296g - 4,3/kg Jeden [...]

Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]

[...] z 2-3 jaj pieczywo 2-3 kromki (najczęściej ciemne) 2. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to jakiś nabiał - twaróg, jogurt, maślanka.. 3. Musli - 75g (3/4 szklanki) Mleko - 200g 4. obiad - różnie SIŁKA od 17.30 - 19.00 // carbo po siłce 5. musli - 75g mleko - 150g [...]

[...] very good Suplementy: mama DHA, ocet jabłkowy, kreatyna Śniadanie: Placki: jajko, płatki owsiane i jaglane, tahini, dżem domowy, banan Przekąska: szynka pieczona, 2 jajka, pomidor, papryka, łyżeczka majonezu Obiad: Makaron kukurydziany, indyk, cukinia, pomidor, jogurt naturalny Kolacja: Naleśniki gryczane, twaróg z WPC i dżemem porzeczkowym

[...] przekraczam bardzo zapotrzebowania na białko itp? : Wiek - 17 Waga - 65 Wzrost - 172 dzienne zapotrzebowanie - ok 2800 kcal Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING [...]

[...] 2 plastry polędwicy, 1 łyżeczka masła • Parówka drobiowa, 2 kromki razowca • chudy twarożek (15 dag) ze szczypiorkiem i z ogórkiem, 1/2 grahamki • 2 łyżki muslii, kubeczek jogurtu naturalnego 0% • 2 kromki razowca z twarogiem i łyżeczką niskosłodzonych powideł Śniadanie II: 11,00 • kromka grahama z niskosłodzonym dżemem • 15 dag galaretki [...]

starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]

[...] l mleka 0,5% - 9.50 V - łosoś, 100 g ryżu białego, buraczki, pieprz cayenne - 13.40 VI - jabłko, kawałek czekolady - 15.50 VII - budyń waniliowy na mleku 0,5% - 18.30 VIII - jogurt naturalny (duży kubek) z jakimiś bakaliami - to dopiero będzie o 20.30 Trening: - 20 minut biegu - spokojnie o 9.20, zaraz po powrocie z pracy (króciutko ale nie [...]

[...] - 6.30 III - 2 banany, 2 bułeczki ciemne ze słonecznikiem - 10.00 IV - 4 tosty z dżemem wiśniowym + 0,5 l mleka - 13.15. V - jabłko - 15.50 VI - 6 krokietów - 18.00 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z bakaliami - do zjedzenia o 20.30 Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 [...]

[...] kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt naturalny ser żółty 40 gr + szynka z kury 40 gr + warzywa + 2 kromki peiczywa ( cienkie ) do 100gr // ciemne pieczywo z ziarnem zestaw raczej niezmienny potem serek [...]

[...] +rozciaganie /SFD/Images/2015/12/31/f1ebfde01bc54cabbf4ab6a6c0c9d8ff.jpg 1.czekolada z ryzem parabolicznym (biedronka)+100g twarogu +nalesnik z dzemem 2.jablko jogurt 3.mielone +makaron 4.jogurt naturalny+kakao /SFD/Images/2015/12/31/c217e539e5c2478eb90a2ffdec3d5eb3.jpg 2x5creatine tabs 4 tablety beta alanine przed tre 10g bcaa [...]

[...] 3. ~150g kury, 60g ryżu białego, brokuły *TRENING* 4. Matrix ciastkowy 5. 3 kromki chleba słonecznikowego z dżemem, jabłko ~220g 6. 2 kromki pieczywa chrupkiego z dżemem, jogurt naturalny, 80g rodzynek Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit.C 1000mg Trening: 1) zarzut z [...]

[...] 1.3 wafle ryzowe z dzemem/miodem +kawa 2.4kromki kolodzieja z warzywami + porcja bialka 3. 50g makaronu graham +100g twarogu +jogurt naturalny 0% 180g +dzem jablkowy 4.bulka graham+jogurt pitny 0% 5.2 gołąbki 2wafle ryzowe +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/c4522c82a7d646c792a7c0298c17aa52.jpg 2x2 [...]

[...] waga na czczo 119,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica z szynka i warzywami mozzarella 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 owoce Dzisaj waga na czczo 118,8kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 szynka, żółty ser warzywa wafle ryżowe 3 kurczak ryż [...]

[...] seri 12pow:2x6kg Dieta w piątek mało zjadłam ,bo miałam niezaplanowane całodzinne wyjście z domu 1.Odżywka białkowa trening 2.placki z otrąb owsianych:jajko,płatki owsiane,jogurt naturalny zjadłam je z :plasterem szynki ,serek iem topiony,twarogiem i dzemem,nutellą.Kubek kakoo Surówka z kapusty włoskiej,czerwonej ,marchewki [...]

Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal 3.70g płatków pełnozbożowych np. Nestle fitness + szklanka mleka ok. 340-350 kcal 4.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% [...]